1800 Kalorilik Diyet

BİR GÜNDE ALINMASI GEREKEN YİYECEK MİKTARLARI

4 Köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk eti (yağsız)

1 Yumurta

2 Kibrit kurusu büyüklüğünde yağsız peynir

3 Su bardağı süt veya yoğurt

8 ince dilim ekmek

2 porsiyon pişmiş, susuz sebze yemeği

İstenilen miktarda yağsız salata veya söğüş şeklinde  çiğ sebze

4 porsiyon

4 tatlı kaşığı yağ
 

ÖRNEK YEMEK LİSTESİ

Sabah: Yarım su bardağı şekersiz süt

                1 yumurta veya 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

                2 ince dilim ekmek
 

Saat 10.00: Yarım su bardağı yağsız süt veya yoğurt veya muhallebi veya 1 meyve

Öğle: 2 köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk eti

1 porsiyon pişmiş, susuz sebze yemeği

Çiğ sebze salata  veya söğüş şeklinde

1 su bardağı yoğurt

1 porsiyon meyva

3 ince dilim ekmek

Saat 15.00: Yarım su bardağı yağsız süt veya yoğurt veya muhallebi veya 1 meyve

Akşam:  2 köfte büyüklüğünde et, balık veya tavuk eti

1 porsiyon pişmiş, susuz sebze yemeği

Çiğ sebze salata  veya söğüş şeklinde

1 kepçe çorba, 4 yemek kaşığı pilav veya makarna

Yarım su bardağı yoğurt

3 ince dilim ekmek
 

Saat 22.00: Yarım su bardağı yağsız süt veya yoğurt veya muhallebi veya 1 meyve

Yazar: Dr. Bedri Ergun TOPSEVER
Makale Tarihi: 04/04/2011

Anahtar Kelimeler: kalori , diyet , 1800 kalorilik diyet , zayıflama , örnek diyet

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tweet